脇の下を押すと痛いのは肩こり？原因と整体での改善法を徹底解説
脇の下を押すと「ズキッ」と痛む、腕を上げると違和感がある──
実はこの症状、肩こりや姿勢の崩れが原因で起こるケースが非常に多いのをご存じですか？
脇の下には「前鋸筋」「小胸筋」「広背筋」など、
肩甲骨や腕の動きに深く関わる筋肉が集まっています。
ここに負担がかかると、押したときの鋭い痛み、張り感、しびれのような感覚が出ることがあります。
この記事では、脇の下が痛くなる原因と危険なケース、
整体でできる改善法、セルフケアまでわかりやすく解説します。
脇の下を押すと痛い原因は？
脇の下の痛みは、以下の３つのケースが特に多いです。
① 前鋸筋（ぜんきょきん）の過緊張
肩甲骨を肋骨に固定する大切な筋肉。
猫背・巻き肩で最もダメージを受けやすい部位です。
デスクワーク
スマホ姿勢
重い荷物を片側で持つ癖
呼吸が浅い
こうした習慣で前鋸筋が硬くなると、
脇の下の前側を押したときに強い痛みが出やすくなります。
② 小胸筋の硬さ（巻き肩の典型パターン）
鎖骨〜肩〜胸を引っ張る筋肉。
小胸筋が硬くなると肩が前に巻き、
脇の下が常に「つぶされた状態」になり、押すと痛みが出ます。
呼吸が浅い
猫背
スマホ肩
腕を前に出しっぱなしの仕事（PC作業）
これらの人は要注意です。
③ 広背筋（背中側）の緊張
脇の下の「背中側」が痛い人のほとんどはコレ。
広背筋が硬くなると肩甲骨が下がり、
脇の下〜腰の横まで痛みがつながって出ることがあります。
④ 押すと痛い＝“圧痛点”ができている状態
日常生活で筋肉疲労が溜まると、
特定のポイントが固くなり、押したときだけ痛い“圧痛点”ができます。
これは「筋膜のねじれ」が関係していることが多く、
整体で改善できる代表的な症状です。
危険な可能性があるケース（要チェック）
以下の症状がある場合は、整体より先に医療機関の受診が必要です。
脇の下が腫れている
発熱を伴う
赤み・熱感がある
片側だけ急に強い痛みが出た
しこりがある
これらはリンパや感染症の可能性があるため、
早期チェックが安心です。
脇の下の痛みはリンパの可能性もある？
脇の下には「腋窩リンパ節」と呼ばれるリンパの集まりがあり、
免疫や老廃物の排出に関わる重要な役割を持っています。
そのため、以下のような場合は筋肉ではなくリンパの影響で痛みが出ることがあります。
風邪や体調不良のあと
ワクチン接種後
皮膚トラブルや炎症がある
しこりのような腫れがある
ただし、肩こりや姿勢の崩れによって
リンパの流れが悪くなり違和感や軽い痛みが出るケースも少なくありません。
筋肉由来との見分け方
動かすと痛い → 筋肉の可能性が高い
押した時だけ痛い → 圧痛点・筋膜の可能性
腫れ・熱感・しこり → 医療機関推奨
気になる症状がある場合は無理に押さず、
早めに医療機関での確認が安心です。
脇の下の「背中側」を押すと痛い場合は、広背筋や肩こりが原因になっていることがあります。
詳しくはこちら
脇の下の背中側を押すと痛い原因とは？
脇の下の痛む場所で原因は変わる？
「脇の下」といっても、痛みの場所によって原因は異なります。
●前側が痛い
前鋸筋・小胸筋の緊張が多いパターン。
猫背・巻き肩・スマホ姿勢の影響を受けやすい部位です。
●後ろ側が痛い
広背筋や肩甲骨周囲の筋肉の緊張が原因。
背中の張り・腰の違和感とセットで出ることもあります。
●中央が痛い
筋膜の癒着や圧痛点ができている可能性。
疲労が溜まると押したときだけ鋭い痛みが出ます。
●腕に近い部分が痛い
上腕三頭筋や神経の影響で
腕を上げるとビリッとした違和感が出るケースがあります。
このように痛む場所を確認することで、
セルフケアや施術の方向性が見えやすくなります。
妊婦・産後に脇の下が痛くなる理由
妊娠中や産後は、脇の下の痛みを感じる方が増える時期です。
主な理由は以下の通りです。
●授乳姿勢・抱っこ姿勢
腕を前に出した姿勢が続くことで
小胸筋・前鋸筋が硬くなり脇の下に負担がかかります。
●巻き肩・猫背の進行
お腹の重みや抱っこで姿勢が崩れ、
肩甲骨の動きが制限されることで痛みが出やすくなります。
●呼吸の浅さ
胸郭の動きが小さくなると前鋸筋の緊張が強まり、
押したときの痛みにつながることがあります。
妊娠中・産後は強いセルフマッサージは避け、
軽いストレッチや姿勢改善から始めるのが安全です。
整体で期待できる改善法
当院では以下の施術を中心に行います。
① 前鋸筋・小胸筋の筋膜リリース
押すと痛い部位を直接刺激するのではなく、
負担の根本になっている筋肉の滑走を改善します。
呼吸のしやすさUP
巻き肩の改善
肩の可動域が広がる
脇の下の痛みの多くはこれで緩和します。
② 肩甲骨の可動域調整
脇の下の痛みは「肩甲骨が動かない」状態と密接です。
肩甲骨の
上下
前後
回旋
を整えることで痛みが減り、再発しにくくなります。
③ 姿勢（巻き肩・猫背）の改善
根本原因が姿勢にある場合は、
そこを改善しない限り痛みを繰り返します。
座り方・肩の位置・胸の張り方など、
あなたの生活に合わせた姿勢改善をサポートします。
自宅でできる脇の下ストレッチ
簡単で即効性が高いものを紹介します。
① 前鋸筋ストレッチ
壁に手をつき、体を少しひねる
脇の下から肋骨あたりが伸びていればOK
20〜30秒 × 2セット
② 小胸筋ストレッチ
肘を90度に曲げて壁に当てる
体を反対側に少し開く
胸〜脇の下が伸びる感覚
③ タオル肩回し
タオルを両手で持って腕を大きく回すだけ
肩甲骨の動きが一気に良くなります。
脇の下を押すと痛いのは放置しても大丈夫？
軽い筋肉疲労が原因の場合は自然に改善することもありますが、
痛みが続く・腫れ・しこり・発熱がある場合は医療機関の受診が安心です。
脇の下の痛みはストレッチで改善しますか？
前鋸筋や小胸筋の緊張による痛みは、
軽いストレッチや姿勢改善で楽になるケースが多くあります。
脇の下が痛いときにやってはいけないことは？
強く押しすぎるセルフマッサージは逆効果になることがあります。
痛みが強い場合は無理に刺激せず、軽い動きから始めるのがおすすめです。
どのくらい続いたら整体や医療機関に行くべき？
1週間以上続く・夜間痛・腕のしびれがある場合は、
専門家に相談することで原因を明確にできます。
改善しない場合は？
痛みが1週間以上続く
腕を上げるとビリッとする
夜間痛がある
圧痛が強くなる
これらがある場合、
筋肉の深い層（前鋸筋・小胸筋・広背筋）の癒着が強い可能性があります。
整体で動きを整えることで再発しにくい状態にできますので、
早めのケアをおすすめします。
〈関連記事〉
▶肩こりにカイロプラクティック【骨盤矯正×整体マッサージ】がおすすめ！
ご案内
北浦和西口カイロプラクティック【骨盤矯正×整体】
埼玉県さいたま市浦和区北浦和4-3-17-102B
JR京浜東北線 北浦和駅 徒歩1分／国際興業バス 北浦和駅西口 下車すぐ