産後で腰痛がひどく、起き上がれないあなたへ

出産後、「腰が痛くて起き上がれない」「横になるのもつらい」というママは少なくありません。
妊娠・出産で骨盤や筋肉に負担がかかるうえ、抱っこや授乳で姿勢が乱れ、腰痛が悪化してしまうことも。

この記事では、産後に起き上がれないほどの腰痛が起こる原因と整体でできる改善法、自宅でできるセルフケア をわかりやすく解説します。

産後腰痛で起き上がれない原因

出産によって骨盤の靭帯はゆるみ、不安定な状態が続きます。
骨盤が歪むと背骨や腰まわりの筋肉に余計な負担がかかり、強い腰痛の原因となります。

授乳や抱っこで前かがみの姿勢を長時間とることが多く、腰や背中の筋肉が硬直します。
特に体幹が安定しない産後は、小さな負担でも痛みに直結しやすいのです。

妊娠中は運動量が減るため、体幹やインナーマッスルが弱りやすくなります。
筋肉で骨盤や背骨を支えられない状態になると、起き上がれないほどの腰痛を招きます。

整体では、骨盤の歪みを整えて体のバランスを改善します。
骨盤が安定すると腰への負担が軽減され、痛みの再発も防ぎやすくなります。

股関節や腰の動きが硬くなると、日常動作のたびに腰へ過度なストレスがかかります。
整体で可動域を広げることで、起き上がる・立ち上がる動作が楽になります。

施術で筋肉の緊張をゆるめると血流が改善され、自然治癒力が働きやすくなります。
同時に自律神経の働きも安定し、体の回復をサポートします。

仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒す「骨盤ゆらし運動」は腰回りをほぐすのに効果的です。

赤ちゃんを抱くときは、腰を反らさず膝を曲げて体全体で支えるようにしましょう。
腰だけに負担をかけない工夫が重要です。

布団やベッドから起き上がる際は、いきなり上体を起こさず「横向き→腕で支える→体を起こす」順番で行うと腰への負担が減ります。

授乳や夜泣きで十分な睡眠がとれなくても、短時間の休息を積極的に取りましょう。

授乳中は体力を消耗しやすいので、タンパク質・鉄分・カルシウムを意識して摂取することが大切です。

整体で骨盤と姿勢を整える習慣を持つことで、産後の腰痛が再発しにくくなります。

産後に「起き上がれないほどの腰痛」が起こるのは、骨盤の歪みや筋力低下、抱っこ・授乳姿勢による負担が重なっているためです。
整体で骨盤や姿勢を整え、筋肉や自律神経のバランスを回復させると、つらい痛みを根本から改善できます。

自宅でのセルフケアと整体を組み合わせ、安心して子育てができる体を取り戻しましょう。

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