冬になると肩こり・首こりがつらくなるのはなぜ？
「冬になると肩がガチガチ」
「首が重くて頭まで痛くなる」
「朝から肩がこって仕事に集中できない」
このように、冬は肩こり・首こりが悪化しやすい季節です。
その原因は、単なる“疲れ”ではなく、冷え・姿勢・筋緊張の悪循環にあります。
冬の肩こりは放置すると、頭痛・めまい・睡眠の質低下につながることもあるため、
早めに対策しておくことが重要です。
冬の肩こり・首こりを悪化させる3つの原因
① 冷えで血流が悪くなる
寒さを感じると血管が収縮し、筋肉への血流が低下します。
血流が悪くなると、筋肉に酸素が届きにくくなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
その結果、肩や首が硬くなり、
「押すと痛い」「重だるい」「動かしづらい」
といった症状が出やすくなります。
② 防寒姿勢で猫背・巻き肩になりやすい
冬は寒さで無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりします。
さらに厚着やマフラーで首が動かしづらくなり、姿勢が崩れやすくなります。
猫背や巻き肩が強くなると、
首が前に出る「ストレートネック姿勢」になり、
首・肩の筋肉が常に引っ張られて緊張し続けます。
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③ 自律神経の乱れで筋肉が緊張しやすくなる
寒さ・日照時間の減少・年末の忙しさなどが重なる冬は、
交感神経（緊張モード）が優位になりやすい時期です。
交感神経が優位になると、筋肉はこわばり、呼吸も浅くなり、
肩こりが慢性化しやすくなります。
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冬の肩こり・首こりが続くと起こりやすい不調
肩こり・首こりを放置すると、次のような症状につながることがあります。
頭痛（緊張型頭痛）
めまい・ふわふわ感
目の疲れ（眼精疲労）
寝つきが悪い、眠りが浅い
集中力低下、だるさ
「肩だけの問題」ではなく、全身の不調の入り口になるため注意が必要です。
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整体でできる冬の肩こり・首こり改善アプローチ
① 首だけでなく肩甲骨・背中までゆるめる
肩こりの原因は、首だけではなく肩甲骨や背中の硬さにあります。
整体では、首〜肩〜背中の連動を整えることで、動きやすい状態を作ります。
② 姿勢バランスを整えて負担を減らす
猫背や巻き肩があると、首・肩への負担は倍増します。
骨盤〜背骨〜肩の位置を整えることで、
肩こりを“根本から再発しにくく”していきます。
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③ 自律神経が整いやすい体へ導く
筋緊張が強い人ほど、交感神経優位になりがちです。
整体で身体の緊張をゆるめることで、副交感神経が働きやすくなり、
「温まりやすい」「呼吸が深い」「眠りやすい」状態につながります。
自宅でできる冬の肩こり・首こりセルフケア
① 首を冷やさない（マフラー・ネックウォーマー）
首元が冷えると筋肉が一気に硬くなります。
外出時は首を守るだけで肩こり予防になります。
② 肩甲骨まわし（1日30秒）
肩を大きく後ろに回すだけでも血流が改善します。
デスクワークの合間に行うのが効果的です。
③ 湯船につかる（シャワーだけはNG）
冬の肩こりは「温める」が最優先です。
10分でも湯船に入ると筋肉がゆるみ、翌朝が楽になります。
まとめ
冬の肩こり・首こりは、
冷え・姿勢の乱れ・自律神経の緊張が重なって悪化しやすくなります。
整体では、
首肩の筋肉をゆるめる
姿勢バランスを整える
血流と自律神経を整える
ことで、冬でもつらくなりにくい身体づくりをサポートできます。
「毎年冬に肩がつらい」という方は、早めのケアがおすすめです。
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