産後はなぜ肩こり・頭痛・腱鞘炎が起こりやすいのか？
出産後は、身体の回復を待たずに育児がスタートします。
「肩こりがひどい…」
「頭痛まで出てきた」
「抱っこで手首が痛い」
といった悩みは、さいたま市・北浦和周辺でも多くの産後ママから相談が寄せられる代表的な症状です。
産後はホルモン・筋力低下・睡眠不足・抱っこ姿勢など、複数の負担が重なるため、骨格・筋肉・神経に大きなストレスがかかります。
その結果、肩こり・頭痛・手首の痛み（腱鞘炎）が一気に悪化しやすくなります。
ホルモンバランスの変化による筋肉の緊張
出産後は、妊娠中に緩んでいた靭帯を戻すためにホルモン変動が起こり、全身の安定性が低下します。
そのため、
姿勢が崩れやすい
筋肉が緊張しやすい
自律神経が乱れやすい
といった状態が続き、肩こりや頭痛の原因となります。
授乳・抱っこの姿勢の負担
産後の肩こり・腱鞘炎の最大の原因は 育児姿勢の負担 です。
授乳や抱っこでは、
両腕を前に出す
猫背になる
手首を反らす
首が前に落ちる
という姿勢になり、肩・首・手首にかかるストレスが急激に増えます。
特に手首は産後ホルモンの影響で緩んでいるため、
痛みが出やすく 腱鞘炎（ドケルバン病）に進行しやすい 時期です。
寝不足と自律神経の乱れによる頭痛
産後は睡眠が細切れになり、深い眠りが取れないことが続きます。
脳と自律神経が休めない状態が続くと、
緊張型頭痛（締め付けタイプ）
片頭痛（ズキズキタイプ）
が起こりやすくなります。
肩こりと頭痛がセットで起こる場合は、自律神経の乱れも関係していることが多いです。
骨盤の不安定さが上半身の負担につながる
産後は骨盤が安定せず、背骨全体のバランスが崩れやすくなります。
その結果、
反り腰
猫背
巻き肩
になりやすく、肩こりや頭痛が悪化します。
骨盤の不安定さは「手首」「首」「背中」へも連鎖し、全身疲労を感じやすい体になります。
自分でできる産後ケア（無理なく安心できる方法）
姿勢を整えるだけで肩こりが軽減
小さな意識で負担が減ります。
授乳クッションを使う
片側だけで抱っこしない
背もたれを使って授乳する
などが効果的です。
肩甲骨を動かす簡単エクササイズ
腕を大きく回すだけでも、肩の緊張が和らぎ血流が改善します。
産後ママは一日中前かがみになるため 肩甲骨を後ろに引く動き がとても重要です。
手首を休ませる工夫（腱鞘炎対策）
赤ちゃんの体重を手首で支えない
腕全体で抱く
サポーターを使用する
手首を反らしすぎない
これだけで痛みの進行を防げます。
深呼吸で頭痛・イライラを軽減
浅い呼吸は自律神経を乱し、頭痛を悪化させます。
3秒吸って、6秒かけて吐く呼吸法は、産後の負担を軽くする簡単なセルフケアです。
整体でできる産後の肩こり・頭痛・腱鞘炎ケア
整体では、産後ママの負担が大きい部分にやさしくアプローチします。
肩・首・背中の緊張をほぐす
骨盤のバランスを整える
姿勢のクセを改善
手首の負担を減らす腕〜肩の調整
自律神経を整える施術
産後の体は刺激に敏感な時期なので、
やさしい整体・ソフトタッチでの調整 が中心です。
北浦和周辺でも、
「産後ケアとして整体を取り入れる」方が非常に増えています。
放置すると悪化するケースもある
産後の痛みは「そのうち良くなる」と放置されがちですが、
実際には、
反り腰の悪化
肩こりからくる頭痛の慢性化
手首の腱鞘炎の悪化
につながるケースが多く見られます。
早めにケアすると、短期間で楽になるママも多くいます。
まとめ
産後の肩こり・頭痛・腱鞘炎は、
ホルモンの変化・育児姿勢・睡眠不足・骨盤の不安定さなど、複数の要因が重なって起こります。
整体では、姿勢の改善や筋肉の緊張緩和を通して、
育児が少しでも楽になるよう体を整えていきます。
つらい痛みを我慢せず、安心してご相談ください。
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