妊婦さんはどうして自律神経が乱れやすいのか？
妊娠中はホルモンバランスが大きく変化し、体温調整・血流・呼吸リズムなどをコントロールしている自律神経に負担がかかりやすくなります。とくに妊娠初期〜中期は、体の変化に自律神経が追いつかず「なんとなく不調」が出やすい時期です。
さらに、お腹が大きくなるにつれて姿勢が崩れ、肩や背中の筋肉が緊張しやすくなることも自律神経の乱れに影響します。体と心のストレスが重なることで、めまいやふわふわ感、息苦しさにつながるケースも珍しくありません。
自律神経が乱れるとどんな症状が出る？
妊婦さんの自律神経の乱れで多いのは、次のような症状です。
めまい・立ちくらみ
ふわふわした浮遊感
息がしづらい・浅い呼吸
急に汗が出る、手足が冷える
寝つきが悪い、寝ても疲れが取れない
頭痛・肩こり・背中の張り
とくに「ふわふわ感」「息苦しさ」「肩こり」は同時に起こりやすく、毎日の家事や外出が不安になる方も多く見られます。
めまいやふわふわ感が起こりやすい理由
妊娠中のめまい・ふわふわ感には次のような要因が重なります。
血流の変動
妊娠中は血液量が増え、全身の循環が不安定になりやすくなります。そのため、一時的に脳への血流が低下し、ふわっとした感覚が起こることがあります。
姿勢の崩れ・反り腰
お腹の重さで腰が反り、背中や首の筋肉に負担がかかると、自律神経が影響を受けてめまいや息苦しさにつながります。
呼吸が浅くなる
胸が圧迫されやすい妊婦さんは「浅い呼吸」になりがちで、酸素が不足するとふわふわ感を感じやすくなります。
ストレス・不安
体調の変化や出産への不安がストレスになり、自律神経のバランスを崩すことがあります。
妊娠中でもできる自律神経の整え方
妊娠中は薬や刺激の強い施術が使えないため、安心してできる方法を知っておくことが大切です。
深い呼吸を意識する
3秒吸って、6秒かけて吐く「ゆっくり長い呼吸」は自律神経を整える基本です。家事の合間や寝る前に行うだけでも効果的です。
首・肩まわりを温める
血流が悪くなると自律神経が乱れやすいため、蒸しタオルやシャワーで首を温めるだけでも症状が軽減します。
無理のない範囲で体を動かす
短時間の散歩や肩甲骨を動かす軽いストレッチは、呼吸と血流を改善してくれます。
姿勢を整える意識
スマホを見る姿勢や座り姿勢を少し改善するだけでも、首・肩の負担が減り、自律神経が安定しやすくなります。
整体でできる妊婦さん向けケア
整体では、妊婦さん専用の優しい手技で首・肩・背中まわりの緊張を緩め、呼吸をしやすく整えていきます。自律神経に負担がかかる反り腰や姿勢のクセも軽く調整することで、
めまい・ふわふわ感の軽減
肩こり・背中の張りの改善
呼吸のしやすさアップ
睡眠の質が上がる
など、多くの妊婦さんが症状の変化を実感しています。
刺激の強い施術は行わず、体に無理のない範囲で姿勢と筋肉を整えるため「安心して受けられる」と好評です。
こんなときは早めに相談を
次のような場合は放置せず、専門家に相談することをおすすめします。
めまいやふわふわ感が続く
起き上がるとクラクラする
頭痛・肩こりがひどい
息苦しさが強い
不安が大きく日常生活に支障がある
妊娠中は体への負担が大きく、症状を一人で抱え込むと悪化しやすい時期です。
まとめ
妊婦さんの自律神経の乱れは、ホルモン・姿勢・血流・ストレスなどが重なって起こります。整体では体に負担をかけず、首・肩・背中の緊張を緩めて呼吸と姿勢を整えることで、めまいやふわふわ感の改善をサポートできます。
つらさを我慢せず、安心して相談してくださいね。
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