妊娠中に「肩こりがひどくなった」「肩だけでなく頭痛や吐き気まで出てつらい」と感じることはありませんか？
妊娠中は、お腹が大きくなることによる姿勢の変化や運動量の低下、睡眠不足などが重なり、首や肩に負担がかかりやすくなります。
一方で、強い頭痛や吐き気などを伴う場合は、単なる肩こりと決めつけず注意が必要です。
この記事では、妊娠中に肩こりがひどくなる原因と、頭痛や吐き気を伴う場合の注意点、自宅でできる対処法、医療機関を受診したほうがよい症状について解説します。
妊娠中に肩こりがひどくなる原因
お腹が大きくなることによる姿勢の変化
妊娠が進むとお腹が大きくなり、体の重心も変化します。バランスを取ろうとして反り腰になったり、上半身が丸くなったりすると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
特にスマートフォンやパソコンを見る時間が長い方は、頭が前に出た姿勢になりやすく、妊娠による姿勢の変化と重なることで肩こりを強く感じることがあります。
運動量の低下
妊娠中は体調の変化などから、それまでより体を動かす機会が減ることがあります。
長時間同じ姿勢で過ごすことが増えると、首や肩まわりの筋肉がこわばり、肩こりを強く感じることがあります。
睡眠不足や疲労
妊娠中は寝姿勢が限られたり、夜中に目が覚めたりして、十分な睡眠を取れないことがあります。
疲労や睡眠不足が続くことで首や肩の筋肉が緊張し、肩こりがいつもよりつらく感じられる場合があります。
ストレスや体調の変化
妊娠中は体調だけでなく、生活環境や精神面にもさまざまな変化があります。ストレスや緊張が続くと無意識に肩に力が入り、首や肩の筋肉がこわばりやすくなります。
妊娠中のひどい肩こりで頭痛が起こることはある？
首や肩の筋肉が緊張しているときに、頭痛を一緒に感じることがあります。
特に長時間同じ姿勢を続けたあとなどに、首から後頭部にかけて重さや締め付けられるような感覚を伴うことがあります。
ただし、妊娠中の頭痛がすべて肩こりによるものとは限りません。
強い頭痛や今まで経験したことのない頭痛、視界の異常などを伴う場合は、肩こりだけが原因と判断せず、医療機関へ相談してください。
妊娠中の頭痛については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
▶ 妊婦さんの頭痛・片頭痛はなぜ起こる？妊娠中でもできる安全な対処法
肩こりと一緒に吐き気やめまいがある場合は？
肩こりがひどいときに、吐き気やめまいなどを同時に感じる方もいます。
しかし、妊娠中の吐き気やめまいにはさまざまな原因が考えられるため、肩こりだけが原因とは限りません。
特に症状が強い場合や繰り返す場合、日常生活に支障が出る場合には、かかりつけの産婦人科などに相談しましょう。
妊娠中のめまいについてはこちらも参考にしてください。
▶ 妊娠中に起こるふわふわ・ぐるぐるめまいは大丈夫？時期別の原因と整体でのサポート
妊娠中のひどい肩こりを和らげるためにできること
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマートフォンを長時間使用すると、首や肩の筋肉に負担が集中します。
体調に問題がなければ、定期的に姿勢を変えたり、立ち上がって軽く体を動かしたりしましょう。
首や肩を温める
蒸しタオルなどを使って首や肩を心地よい程度に温めることで、筋肉の緊張が和らぐことがあります。
熱すぎるものを使用したり、長時間温め続けたりすることは避けましょう。
無理のない範囲で肩を動かす
体調が良いときは、肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かしたりする程度の軽い運動を取り入れるのも一つの方法です。
痛みやめまい、お腹の張りなどを感じた場合は無理をせず中止してください。
スマートフォンを見る姿勢を見直す
スマートフォンを低い位置で長時間見ると、頭が前に出て首や肩への負担が大きくなります。
できるだけ画面を目線に近い高さにして、長時間同じ姿勢にならないようにしましょう。
妊娠中の肩こりでマッサージや整体を受けても大丈夫？
妊娠中に整体やマッサージを受ける場合は、妊婦さんへの施術に対応している施設を選び、妊娠中であることを事前に伝えることが大切です。
お腹を圧迫する姿勢や強い刺激を避け、体調や妊娠経過に合わせて無理のない施術を受けましょう。
体調や妊娠経過に不安がある場合は、施術を受ける前に医師へ相談してください。
妊娠中の肩こりに対するマッサージや整体については、こちらで詳しく解説しています。
妊娠中の肩こりで病院を受診したほうがよい症状
妊娠中に肩こりを感じていても、次のような症状を伴う場合は、肩こりだけが原因と自己判断せず医療機関へ相談してください。
- 突然の強い頭痛や、今までにない頭痛がある
- 視界がぼやける、光がちらつくなどの症状がある
- 強い吐き気や嘔吐が続く
- 強いめまいやふらつきがある
- 急なむくみなど体調に大きな変化がある
- 手足のしびれや力の入りにくさがある
妊娠中は肩こりとは別の原因で体調不良が起こることもあります。症状が強い場合や不安を感じる場合は、かかりつけの産婦人科などへ相談しましょう。
北浦和西口カイロプラクティックの妊婦さんへの肩こりケア
北浦和西口カイロプラクティックでは、妊婦さんの体調やお腹の大きさに配慮しながら施術を行っています。
首や肩だけを見るのではなく、妊娠によって変化した姿勢や背中、骨盤など体全体の状態を確認し、負担の少ない方法で整えていきます。
妊娠中の肩こりについて、より基本的な原因やセルフストレッチを知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ 妊婦さんの肩こり対策｜整体でできる安全なケアとセルフストレッチ
まとめ｜妊娠中のひどい肩こりは症状に合わせた対応を
妊娠中は姿勢の変化や運動量の低下、睡眠不足などが重なり、肩こりがひどくなることがあります。
長時間同じ姿勢を避けたり、首や肩を温めたり、体調に合わせて軽く体を動かしたりすることで負担を減らせる場合があります。
一方で、強い頭痛や吐き気、めまい、視界の異常などを伴う場合は、肩こりだけが原因とは限りません。無理にセルフケアや整体だけで対処せず、医療機関へ相談することが大切です。
北浦和西口カイロプラクティックでは、妊婦さんの体調に配慮した施術を行っています。妊娠中の肩こりでお困りの方はお気軽にご相談ください。
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北浦和西口カイロプラクティック【骨盤矯正×整体】
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