妊娠中に肩こりがつらくなっていませんか？
「薬や湿布を使っても大丈夫？」「マッサージや整体を受けても大丈夫？」と不安になる妊婦さんも少なくありません。
妊娠中は姿勢やホルモンバランスなどの変化によって、首や肩に負担がかかりやすくなります。
この記事では、妊婦さんの肩こりの原因、安全な対処法、自宅でできるストレッチ、整体でのケアについて解説します。
妊婦さんに肩こりが多い理由
ホルモンバランスの変化
妊娠中はホルモンバランスが大きく変化し、体調にもさまざまな変化が起こります。疲労や睡眠不足なども重なることで、首や肩のこりを感じやすくなることがあります。
お腹が大きくなることによる姿勢の変化
妊娠が進んでお腹が大きくなると重心が変化し、反り腰や猫背などの姿勢になりやすくなります。姿勢が崩れることで首や肩の筋肉への負担が増え、肩こりにつながることがあります。
運動不足による筋肉のこわばり
妊娠中は体調の変化などから運動量が減ることがあります。体を動かす機会が少なくなると首や肩まわりの筋肉がこわばり、肩こりを感じやすくなることがあります。
睡眠不足やストレス
妊娠中は寝姿勢が限られたり、体調の変化で十分に眠れなかったりすることがあります。睡眠不足や精神的なストレスが続くことも、首や肩の緊張につながります。
妊婦さんが肩こりケアで注意したいこと
妊娠中は体調や妊娠経過に個人差があるため、肩こりをケアするときは無理をしないことが大切です。
- 首や肩を強く揉んだり押したりしない
- お腹を圧迫する姿勢や施術を避ける
- 長時間同じ姿勢で施術を受けない
- 体調が悪いときは無理にマッサージやストレッチをしない
整体やマッサージを受ける場合は、妊婦さんへの施術に対応している施設を選びましょう。妊娠経過や体調に不安がある場合は、施術を受ける前に医師へ相談してください。
妊娠中の湿布や鎮痛薬は自己判断で使用しない
妊娠中には使用を避けたほうがよい薬もあります。肩こりや痛みがつらい場合でも、湿布や鎮痛薬を自己判断で使用せず、医師や薬剤師に確認しましょう。
整体でできる妊婦さんの肩こりケア
妊娠中の整体では、お腹を圧迫しない姿勢で、体調を確認しながら無理のない施術を行うことが大切です。
お腹に負担をかけない姿勢で施術
妊娠中はお腹の大きさや体調に合わせて、横向きなど無理のない姿勢で施術を行います。長時間同じ姿勢にならないよう配慮しながら進めます。
首・肩・背中の筋肉をやさしく調整
肩こりが気になる部分を強く揉むのではなく、首や肩、背中の筋肉の緊張を確認しながら、体に負担の少ない方法で整えていきます。
姿勢や体全体のバランスを整える
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて姿勢や重心が変化します。肩だけでなく背中や骨盤など体全体のバランスを確認し、首や肩にかかる負担の軽減を目指します。
妊婦さんの肩こりにおすすめのセルフストレッチ
妊娠中の肩こりは、無理のない範囲で首や肩、肩甲骨まわりを動かすことで、筋肉のこわばりを和らげられることがあります。体調が良いときにゆっくり行いましょう。
肩回しストレッチ
両手を肩に軽く添え、ひじで大きな円を描くようにゆっくり回します。前回し・後ろ回しをそれぞれ5回程度行い、肩甲骨を動かすことを意識しましょう。
首・肩のストレッチ
背筋を伸ばして座り、頭をゆっくり横に傾けます。首から肩にかけて心地よく伸びる位置で10〜20秒ほど保ち、反対側も同じように行います。強く引っ張る必要はありません。
肩甲骨を動かすストレッチ
両腕を無理のない範囲で後ろに引き、肩甲骨をゆっくり寄せます。数秒保って力を抜く動作を数回繰り返します。
肩こりを予防する生活習慣
- 長時間同じ姿勢を続けない
- スマートフォンを見るときは下を向き続けない
- 首や肩を冷やさない
- 無理のない範囲で歩くなど、適度に体を動かす
ストレッチ中に痛みやめまい、お腹の張りなど体調の変化を感じた場合は、無理をせず中止してください。
妊婦さんの肩こりで病院を受診したほうがよい症状
妊娠中の肩こりは姿勢や筋肉の緊張などによって起こることがありますが、肩こり以外の症状を伴う場合は注意が必要です。
特に次のような症状がある場合は、整体やセルフケアだけで対処せず、医療機関へ相談してください。
- 突然の強い頭痛や、いつもと違う頭痛がある
- 視界がぼやける、光がちらつくなどの症状がある
- 急なむくみなど、体調に大きな変化がある
- 手足のしびれや力の入りにくさがある
- 強い吐き気やめまいなどを伴う
妊娠中は肩こりとは別の原因で体調不良が起こることもあります。気になる症状がある場合は、かかりつけの産婦人科などに相談しましょう。
妊娠中の肩こりと一緒に起こりやすい症状
妊娠中は肩こりだけでなく、頭痛やめまいなどの症状が気になることもあります。症状に合わせて以下の記事も参考にしてください。
- 妊婦さんの頭痛はなぜ起こる？妊娠中の原因と安全な対処法
- 妊娠中に起こるふわふわ・ぐるぐるめまいの原因と対処法
- 妊婦さんの自律神経の乱れとは？原因と整体でのケア方法
- 妊婦さんの腰痛はなぜ起こる？整体でできる安全な改善法とセルフケア
まとめ｜妊婦さんの肩こりは無理のないケアを
妊娠中の肩こりは、お腹が大きくなることによる姿勢の変化や運動不足、睡眠不足など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
肩こりがつらいときは、無理に強いマッサージを行わず、体調に合わせたストレッチや姿勢の見直しなど、負担の少ない方法でケアすることが大切です。
北浦和西口カイロプラクティックでは、妊婦さんの体調やお腹の大きさに配慮しながら、首・肩・背中などの状態を確認して施術を行っています。
妊娠中の肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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