「肩こりがひどいと、頭がふわふわする」
「立ち上がると一瞬クラっとする」
「病院では異常なし。でも不安が残る」
このような 肩こりと一緒に起こる“ふわふわするめまい” に悩む方は少なくありません。
実はこのタイプのめまいは、
首・肩の筋緊張や姿勢の乱れが関係しているケースが多く、
ストレッチなどのセルフケアで楽になることもあります。
この記事では
肩こりでふわふわめまいが起こる理由
ストレッチが有効なケース
自宅でできる簡単ストレッチ
改善しない場合の考え方
を、整体的な視点から解説します。
肩こりで「ふわふわするめまい」が起こる理由
肩こりが続くと、首や肩まわりの筋肉が硬くなり、
頭部への血流が一時的に低下する
首周囲の神経が刺激されやすくなる
自律神経のバランスが乱れやすくなる
といった状態が起こります。
この結果、
回っている感じではなく「浮く・ぼーっとする」ふわふわ感として
めまいを感じることがあります。
ストレッチが有効なケース・注意点
ストレッチが向いているケース
肩こり・首こりが慢性的にある
デスクワークやスマホ時間が長い
めまいが一瞬・短時間でおさまる
病院で大きな異常がないと言われた
注意が必要なケース
強い回転性（ぐるぐる）のめまい
吐き気や視覚異常を伴う
手足のしびれ、ろれつが回らない
このような場合は、まず医療機関を優先してください。
自宅でできる｜肩こり×めまい対策ストレッチ
① 肩すくめストレッチ（緊張リセット）
肩をすくめて5秒キープ
ストンと力を抜く
これを5回
👉 肩まわりの緊張を一気に抜く効果があります。
② 首の横伸ばしストレッチ
背筋を伸ばして座る
右手で頭を軽く右に倒す
首の左側が伸びる位置で20秒
反対側も同様に
👉 呼吸は止めず、気持ちいい範囲で行いましょう。
③ 肩甲骨ゆるめストレッチ
両肩を後ろに大きく回す
肘で円を描くイメージ
前後それぞれ10回
👉 血流改善＋姿勢リセットに効果的です。
ストレッチで改善しない場合は？
ストレッチで一時的に楽になっても、
すぐ戻る
肩こり自体が改善しない
めまいの不安が続く
という場合、
姿勢や体のバランスそのものが崩れている可能性があります。
肩だけでなく、
背中・骨盤・首の動きまで含めて整えることで、
再発しにくい状態を目指すことができます。
整体でできる肩こり×めまいへのサポート
整体では
首・肩の筋緊張の調整
姿勢バランスの改善
自律神経が整いやすい体づくり
を通して、
肩こりとめまいが起こりにくい状態を目指します。
セルフケアで限界を感じている方は、
体の状態を一度チェックするのも一つの方法です。
まとめ
肩こりによる「ふわふわするめまい」は、
筋緊張・血流・自律神経・姿勢が関係して起こることが多く、
ストレッチで楽になるケースも少なくありません。
ただし、改善しない場合は
体の使い方やバランスを見直すことが大切です。
無理をせず、体のサインを早めにケアしていきましょう。
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